让时间管理有序化

  让时间管理有序化
  
  时间是物质运动的顺序性和持续性,其特点是一维性,是一种特殊的资源。”
  
  时间的四项独特性:
  
  (1)供给毫无弹性:时间的供给量是固定不变的,在任何情况下不会增加、也不会减少,每天都是24小时,所以我们无法开源。
  
  (2)无法蓄积:时间不象人力、财力、物力和技术那样被积蓄储藏。不论愿不愿意,我们都必须消费时间,所以我们无法节流。
  
  (3)无法取代:任何一项活动都有赖于时间的堆砌,这就是说,时间是任何活动所不可缺少的基本资源。因此,时间是无法取代的。
  
  (4)无法失而复得:时间无法象失物一样失而复得。它一但丧失,则会永远丧失。花费了金钱,尚可赚回,但倘若挥霍了时间,任何人都无力挽回。
  
  写下你每天必须做的最重要的各项工作,先从最重要的那一项工作做起,并持续地做下去,直到完成该项工作为止。重新检查你的办事次序,然后着手进行第二项重要的工作。倘若任何一项着手进行的工作花掉你整天的时间,也不用担心。只要手中的工作是最重要的,则坚持做下去。假如按这种方法你无法完成全部的重要工作,那么即使运用任何其它方法,你也同样无法完成它们,而且倘若不借助某一件事的优先次序,你可能甚至连哪一种工作最为重要都不清楚。将上述的一切变成你每一个工作日里的习惯。当这个建议对你生效时,把它提供给你的部属采用”。
  
  不做计划的人只是消极地应付工作,他将处于受摆布的地位;做计划的则是有意识地支配工作,处于主动的地位、并提高工作效率。
  
  由于目标中拟定假设的客观环境发生变动,计划与事实常常难以趋于一致,所以我们必须定期审察我们的目标与计划,做出必要的修正,寻找最佳途径。但如果是处于无计划的引导,则一切行动将杂乱无章,最终走进死胡同。

成为“尖子生”的十大秘诀

  尖子生这个群体有着共同的优点,那就是聪明和爱做题。聪明体现在记忆力好和思维敏捷,只要经过他们做了的、老师讲解过的题目,他们很快地写出答案来,只要老师把将题目读完,就有了解决的思路,不需要老师太多的点拨。爱做题,是尖子生优秀的根本原因,有大量的实践练习,做题的速度飞快,中档题对他们来说是小菜一碟。除上述优点外,他们在学习过程中还具有下列特点:

  1、以学为先

  一旦打开书本,尖子生绝大多数都能做到电视不看、电话不接、零食不吃。精力高度集中,有一种投入其中、自得其乐的状态。他们目标高远,思想单纯,不胡思乱想。在他们心目中,学习是正事,理应先于娱乐,一心向学,气定神闲,心无旁骛,全力以赴,忘我备战。

  2、分秒必争

  尖子生学习十分自觉,有的在夜深人静时勤奋学习;有的鸡鸣即起刻苦用功;有的放学回家就趁热复习。能够闹中求静,不会太多地受环境干扰,他们坚持不懈,做事专一,始终如故。绝不把时间浪费在无谓的事上,显示出独特的处事方法。善用零碎时间,每天在晨跑中、吃饭时、课间、课前、休息前等零碎时间里记忆词语,背诵公式,破解疑难,调整情绪。无论怎样各具特色,有一点他们是一致的:保证学习时间,学会见缝插针利用好空余时间,经过日积月累,效果很可观。

  3、阅读有方

  学会了速读和精读,阅读前先看目录、图表及插图,先有初步了解后再阅读正文就能学到更多的知识。当积极的阅读者,不断的提问,直到弄懂字里行间的全部信息为止,特别是弄懂知识的起点和终点,梳理好知识要点。一有空时间,就广泛涉猎课外其他领域的知识。

  4、合理安排

  把常用的与学习有关的东西都放在伸手可及的位置,做事有主见、有策略,每天有天计划,每周有周计划,按计划有条不紊地做事,不一暴十寒。在合理的时候做合理的事情,该做啥时就做啥,不背道而驰。比如抓课堂效率,当堂听,当堂记,当堂理解,不理解的话课下或者当天找时间主动找老师请教,做到堂堂清。比如利用好时间,勉励自己完成当天的学习任务,做到日日清。比如能够劳逸结合,张弛有度,动静相宜。比如坚持紧跟老师步伐复习,不误入歧途。比如坚持勤睁眼常开口,对课本上的东西多看,对未懂的内容能多问。总之做好学习、工作、生活的“司令员”,从容做事。

  5、勇于提问

  课堂上勇于提问是尖子生渴望和追求知识的表现,他们知道高分是来自对知识的透彻理解和掌握。在学习的过程中,把没有弄懂的问题通过提问,通过爱问,达到深入研究,仔细体会的目的。所以在学生群体中间,好问的学生占有老师大量的资源,有一种得天独厚的优势,而不爱问的学生,就主动放弃了别人的帮助,让自己在困境中越陷越深。

  6、善做笔记

  尖子生往往一边听课一边记重点,不是事无巨细全盘记录,特别善于记下老师补充的东西,课本上没有的东西,特别是思维方法更是认真记录。老师在课堂上强调的重点,在他的笔记本里都应该找到。有位尖子生在自己笔记中间画一条线,一边记老师的重点,一边写课文里的注释,复习一举两得。能及时整理自己平时细心积累的笔记本和错题集,特别注意让知识系统化,积极思考能解决什麼问题。

  7、勤于思考

  这一条贯穿于听课、做作业、复习等各个阶段。比如:做完一道题后,要对答案,这里他们会有一个反思的过程,弄清这道题考的是什么,用了哪些方法,为什么用这样的方法,做到举一反三、触类旁通的效果。又如:学习时不仅将课本中各知识点记住,还通过思考,抓住各知识点之间的内在联系,甚至注意到不同学科之间的渗透,以便形成清晰的知识网络。

  8、书写整洁

  通常,书写整洁的解答比潦草乱画的得分高。大家都有体会,乳白的鲜牛奶装在脏兮兮的杯子里,谁喜欢喝?其实不是老师在试卷评判过程中有多大的随意性,工整地书写便于让老师判断解题的过程,也是培养一种很好的书写习惯。尖子生作业规范,审题认真,冷静应答,把每次作业当作高考,作业工整,步骤齐全,术语规范,表述严谨。规范不仅训练仔细认真品质,更能养成细心用心习惯,从而激发学习潜能。

  9、自我调整

  不回避问题,遇到问题能通过找老师或者同学或者自我反思进行自我调节,摒弃外界和自身的压力,自觉地放下思想包袱,化压力为动力,不管是课业繁重还是轻松顺利时,都保持一颗平常心。不断地对自己进行积极的心理暗示,在这样不断的积极心理暗示下,信心值就不断上升,通过努力,去想了、去做了,没有什么不可能的。一旦在学习中遇到了挫折,心情变得非常急躁时,就暂时停止学习,一个人静静地思索,进行心态的调整,不断地在告诫自己——“宁可不打仗,绝不打乱仗”。备考阶段与前期一样,每一天都努力学习,完成当天的学习任务,追求高效每一天,不把时间浪费在焦虑上。

  10、学习互助

  与同学开心地相处,遇事不斤斤计较,宽容豁达;珍视同学间的友谊,在学习中互相支持和帮助,经常一起讨论学习中的问题,使用不同的解题方法并相互交流心得。有了这种和谐的同学关系,才能全身心地投入到学习中,从而保持较高的学习效率。

  除此以外,绝大多数尖子生还有一条无密可言的“秘诀”,那就是:父母熏陶。他们的父母对孩子高标准严要求,不娇惯,使父母用以教育孩子的使命感,在孩子身上得到了延伸。许多尖子生从小就是在父母熏陶下热爱学习、善于学习,对学习充满激情,在学习中体验乐趣,在学习中增长见识,在成功中充满自信。

  获得高分最可靠的因素是懂得怎样开发本人的潜力。“尖子”生名列前茅的技巧,其他人并不难学到手。相信同学们通过规范习惯、调整心态、训练技巧、利用环境,能够提高学习效率,最终成为真正的尖子。

励志一刻

书籍把我们引入最美好的社会,使我们认识各个时代的伟大智者。 –史美尔斯

感恩无需等待

  “树欲动而风不止,子欲养而亲不待”,这句古话渐渐成了时下人的感概。然而,这份感概与自责却是可以避免的,只要肯从百忙中抽出时间常回家看看,那怕就是坐在父母的面前没有任何的言语,父母的心里也是甜的。
  有的人认为只要给父母买礼物和补品,让父母拥有健康的身体以及丰富的物质生活就是对父母尽孝了。其实不然,父母需要的不是物质上的满足,而是精神上的安慰。因此,我们不要等到父亲节、母亲节、重阳节或是感恩节才想起孝顺父母,毕竟感谢父母是不受时间限制的,每时每刻都应拥有一颗感恩的心。
  感恩的人每个人都有,只是缺乏表达的勇气,于是便把对父母的那份感谢及那句“我爱您”深藏于心里。有的甚至认为父母对自己的爱是天生的,是应该的,是不可推卸的责任,是无条件的施与而不望回报的。
  确实,父母对我们的爱是无私的给予,他们的心里只希望我们能过得比他们好,但却不奢求能从我们身上获得什么。记得曾听到一个令人感动而又值得深思的故事。故事的内容是这样的,一个小伙子总是从母亲的身上索取东西,而母亲也是有应必答。直到最后他提出要母亲的心脏时,母亲也毫不犹豫地将其取出并交给儿子。可当小伙子捧着母亲那颗还在跳动的心脏走出家门时,他被门槛弄得摔了一跤,那颗鲜活的心脏只发出了一句话语――“孩子,摔痛了吗?”
  这是一个让我初次听到就热血盈眶的故事。我不知是我的感情太过丰富,还是因为我的泪腺特别脆弱。只要我一听到或看到类似的故事时,即使知道不是真实的,我的脸上还是淌满了泪水。
  也许你会因为小时候挨父母的打而怀恨在心,但别忘了有句话是“恨铁不成钢”,还有句话叫“棍棒之下出英才”,更有人说“打是亲,骂是爱”。在父母举起手的那一刻,他们的心也是痛的。你只记得父母在打你时的那股狠劲,但你可曾知道他们也会在背地里抹眼泪。
  打并不是说父母不爱我们,只是因为我们的淘气让他们无言以对时,他们才会选择无可奈何地方式来教育我们。仔细回想,我们的哪一次生病不是他们忙前忙后地细心照料;我们从小学到高中的哪次升学考试不牵动着他们的心;我们哪次获得了好成绩他们脸上的喜悦会亚于我们;我们出外求学他们的心又何尝不是悬在嗓子眼呢……哪一桩,哪一件,没有不牵动着他们的心的。除了为我们考虑,他们的心里又为自己想过什么。
  父母对我们是如此的付出,但他们的心里从未想过要从孩子身上得到什么。孩子就如同父母的债主,一味地讨债。直到自己有了孩子,明白了“不养儿不知父母恩”的道理后,父母已是白发苍苍了,而自己也因忙于事业而无暇顾及年迈的父母了。对于他们简单的要求也总是找出无数的借口,无法陪在他们身边,最终留着心里的却是深深地遗憾。
  树高千尺,而不忘根。让我们永远不要忘记,是谁用他那宽阔的背,厚实的肩,给我们提供安全的庇护和依靠;又是谁用她那温暖的怀抱,轻柔地话语让我们健康快乐的成长。
  父母与子女之间没有仇,别因为一时的赌气而悔恨终生。世上没有过不去的坎,只要你心存感恩的心,大胆地向父母吐露深藏在心底的话语吧!记住,可别让彼此等待得太久哦!
  作者:此生何必

励志一刻

一个人能在战场上制胜千军,但只有战胜自己才是最伟大的胜利者。 –尼赫鲁

要想成长,少做浅工作,专注于更深的东西

  “啊,今天的要做的事太多了,任务清单一眼望不到底啊。”
  
  “这么多事,明年都做不完,我看着都觉得累,先睡一觉再说。”
  
  每个月总有那么几天,办公室里总萦绕着这样的抱怨,无数的工作令人头疼不已。这样的情况每个人都会遇到,那么,怎么才能让自己不那么“懒”呢?怎样才能在更短的时间里做更多的事儿呢?
  
  我找了一个能完美解答这个问题的朋友,一个高效得可怕的朋友,他是卡尔·纽波特(Cal Newport)。我们先来看看卡尔的工作和和生活是怎样的吧:
  
  他是乔治城大学的全职教授,每天要授课,而且课后还要花大把时间回答同学们的问题。每年他要写六篇甚至更多的他研究领域中的学术期刊评论。他写了四本书,包括被各大媒体推崇的《优秀到不能被忽视》(So Good They Can't Ignore You)。
  
  他娶了一位年轻的姑娘,承担了一个丈夫和父亲所有的责任。他常常发表关于高效性和如何在工作中完美表现的博客。然而,他还是能在每天五点半之前做完所有的事,周末几乎从不加班。他没有什么超能力,也没有什么十几个人的小团队,有的只是超强的时间规划能力。下面就是卡尔管理时间,止住懒散,然后搞定工作的秘诀:
  
  1、别再做任务清单了,计划表才是王道
  
  任务清单本身是没用的,它只是让你知道要做什么的第一步。你还要做的,是给任务清单上每一项分配一个时间额度,做成一个计划表。这样你才能更实际地认识到哪些事情是能够做完的,哪些情况是不现实的;才能在做一件事最有效率的时候去完成它,而不是仅仅因为它是任务清单上的第四项或第五项。如果这些任务没有在你的计划表里,也没有分配好所需的时间,那它们就只是没有意义的空想。
  
  Cal对计划表的看法是这样的:“一个时间计划表能强迫你面对你能用的时间和做这些事需要的时间。做好完整的计划表后,你就对一天的工作有了全面的了解,完全利用上工作日的每一个小时,这样你不仅能节省完成工作所需时间,更能把工作放在你一天中最有效率的时候去做”。
  
  如果你不考虑做一件事所需要的时间,那么就不可能做好这件事。你们可能会想“各种各样突然出现的事会打断我的计划,根本就没可能按计划进行嘛”。
  
  那就把这些事儿都加进计划里面,计划不用做到十全十美,你只是需要一个让你停止浪费时间的计划,不必过于钻牛角尖。
  
  那到底怎么停止拖延呢:“给每件事分配了专属的时间能直接地减少拖延,因为你不用再花时间决定在某一段时间里要不要做某件事或者做一件另外的什么事,这个决定早已在计划时就已经做完了”。
  
  这样的生活会不会太机械化了啊?生活瞬间变得没什么意思了?放心,并不会的。研究表明,有计划地安排一天的时间能提高生活的质量:这项研究是为了了解时间管理和生活质量之间的关系而设计,研究空闲时间的时间管理,或者说人们怎么过空闲时间,和生活质量的关系。而结果则表明时间管理对生活质量起着很积极的作用。
  
  现在,任务清单已经out了,所有的工作已经安排到了计划表上。那为了确保那么多事情不会把时间表挤爆,怎么才能确定要做的这么多任务的优先级呢?
  
  2、假设你五点半之前必须回家,从后往前规划你的一天
  
  工作总是会贪婪地蚕食你的时间,如果你想在工作和休息中找到平衡的话,一个明确的界限是必要的,而同时,界限也会让你做的更好:它催促着你从而使你变得更有效率。通过设定一个五点半的截止期限,你会更好地掌控时间和工作。
  
  他把这种方法称为:“固定计划效率”:“固定你理想的计划,自己定下一个期限,然后倒着去规划要做的事,把事情完成得漂漂亮亮的要毫不犹豫地放弃琐碎的小事件,学会拒绝别人,重点做好重要的工作。我的经验告诉我,“一定要按固定的计划执行”这个念头,帮我做了许多看似不讲情理但其实非常聪明高效的决定。”
  
  任何能提高对情况的控制感的东西都可以缓解压力。根据《工作中的大脑:解决分心,重聚注意力,聪明地工作》“科学家们一次又一次地发现对压力的控制感能有效减缓压力带来的影响”,也就是说,做好了计划,感觉一切尽在掌握之中,压力自然就减轻了。
  
  3、做好周计划
  
  我想,一瞬间的念头,我们所谓的“三分钟热度”,大概是这世上最不缺的东西了吧。如果一个人只盯着今天而从不想明天该怎么办,那他只能被时间追着跑。要怎么才能持续地做好一件事?不论是写书,教课,见学生,写论文,做个好家长,答案都是:做好周计划。
  
  “人们常常忽视他们计划和日程的整体性。而我知道我每天的每个小时都应该做什么,我知道每周的每一天应该做些什么,而每月的每周又要做什么”
  
  看到这儿你估计要翻白眼了,听着多狂妄啊,其实这比你想的简单多了。做到这种程度,其实只需要每周一早上的短短一个小时。卡尔又给我讲了他的经验:
  
  “每周一我就列好了一周的计划,定计划之前我会过一遍我的收件箱,工作笔记,日历,然后试着定下来每天要做的最重要的事。我把这些重要的事记在email里,然后发给自己,标记成未读邮件,这样我每天查邮箱时都能看见它,然后一天多提醒自己几次,我就会记得很清楚。”
  
  一项研究表明,人们对时间的使用,在有计划时会比无计划时更加明智。
  
  “研究对印度的CEO们做了初步分析,发现公司的销售额和CEO工作的时间成正相关。更有趣的是,CEO在计划好的事项上花的时间越多,公司得到的结果就会越好。规划好的时间远不止那些花在会议上的时间(尽管开会的确能提高销售),更在于CEO们有限而珍贵的时间上,做好时间分配往往能让效率提高许多”
  
  另外,让这周的任务在脑海中过一下是不够的,把事情写下来总会让你更倾向于按计划一一做好。
  
  你现在有了每日计划和每周计划,然而还是感觉24小时完全不够用,事儿实在太多了,那么也有答案给你:
  
  要想成长,少做浅工作,专注于更深的东西!
  
  4、少做点事,但要做精
  
  你想着:“我一天到晚真的有太多事儿了,根本不可能在这些时间里做完啊。”也许你的确是有非常多的活儿要做,但解决方案绝不是忙到天昏地暗,十点过都回不了家。
  
  现在,问自己一个问题:“什么能给我的生活带来真正有用的价值?”
  
  然后排除那些被否决的,留下来的越少越好。
  
  “人们总是根据一个人最优秀的方面来评价一个人,就比如马云不会因为长得矮而被人看不起。所以一个人想要成功,就最好要少做些事,但是要专注于把这些事做到完美。如果某些任务并没有给我带来什么价值,我会毫不犹豫地避开它们”
  
  或许你觉得你的时间越来越不够用了,但时间使用领域的领军人物,约翰·罗宾逊,并不这么认为,其实我们一直都有很多的空闲时间。
  
  约翰坚持道:尽管很多人认为他们已经很努力工作了,每天每年工作的时间越来越长,实则不然。约翰在时间应用上的研究表明,不论是美国还是全球范围内,人们花在工作上的平均时间在过去四十年中是保持稳定的,甚至是在减少的,这样看来,其实每个人都有很多闲暇时间。
  
  因为碎片化的繁杂琐碎的任务,把所有的时间都占用了,把生活的乐趣都榨干了,是否得不偿失呢?所以,少做点事,也一定要在做的事情上做的最好。
  
  你的计划本就是有序的,而去掉的事让任务和时间能完全结合起来,完美的时间计划表即将成型,就剩一个问题了:更具体一点,我该在我的时间里做些什么呢。
  
  5、少做浅工作,专注于更深的东西
  
  工作和工作之间是不一样的,卡尔说知识工作者处理两种不同的工作,浅工作和深工作。
  
  “浅显的工作,例如邮件和会议,仅仅只是不断地传递信息的过程。这些东西不需要你的天赋和智力。而深层的工作则会不断地推着你,激发你的能力直到达到极限。这些就是产生高价值回报而可以自我提升的工作。”
  
  大部分人“被淹没在浅水中”是现在职场中普遍存在的问题,“那些最忙的人常常并没有那些每天五点就回家的人完成的事多,这是因为要工作到深夜或周末的唯一原因就是他们的工作充满了浅层的事。他们早出晚归,忙碌于回复邮件,传递信息,像一个人工路由器。这些浅工作非常耗时间,而回报却少的可怜。”
  
  做浅工作能让你不被炒鱿鱼,而做深工作则能让你不断升职。
  
  要常常给自己预留一些完整而不被打扰的时间,去做那些有价值的深工作。而为了达成这个目标,第一步,不要再每天早上第一件事就是查看邮箱。
  
  国际畅销书《每周工作4小时》的作者提姆·弗里斯说:
  
  “不要再把清晨的第一个小时花在查看你的邮箱上了。可能这很多人来说难以想象,“我需要通过邮箱里的重要的信息才能开始工作啊”。然而事实却并非如此,你要把工作做得十全十美,可能会需要查看邮箱,但你如果是要做完百分之八九十的工作,是肯定能在打开信息量极大的邮箱之前完成的。所以,其实你只需每天定时查看一下邮箱,把工作再完善完善,就能变得高效起来。”
  
  让我们再来总结一下这五条建议:
  
  1)别再做任务清单了,计划表才是王道
  
  2)假设你在五点半之前必须回家,然后从后往前规划你的一天
  
  3)做好周计划
  
  4)少做点事,但要做精
  
  5)少做浅工作,专注于更深的东西
  
  把所有东西都计划好,一个个计划表日程表尽管看似冷静无趣,但是到最后的结果将远不止于此。
  
  卡尔的临别赠言:“知识性工作其实可以比喻成一项手艺。只不过它仅仅是你在加工知识和信息而不是木头,加工思想,这个过程中你将知识从原材料中提取出来。你把汲取知识的过程想象成工匠雕刻木头,在这个过程中越来越快乐和满足,成功就自然可以信手拈来。”
  
  最后,愿世界各地的办公室里都会少一点靠他人辛勤工作养活自己的懒人,多一点加工知识,不断提高自己的工匠。

在有限的时间里如何提高学习效率

提高学习时间
可以从以下的几个方向来增加学习时间:
1、保持固定而高质量的睡眠
每天睡眠的时间最好在每天7-8小时,最好是90分钟的倍数,一个规律而稳定的睡眠时间能解决很多问题。
睡前少玩手机,最好把手机放的地方远一点:睡前使用电子设备或放的太近都会干扰睡眠
最好让睡眠时间固定下来,1、2个月之后,到固定的睡眠时间就会犯困,然后立刻入睡,睡眠质量会比较高。
建议通过手环、APP来记录了每日的睡觉时间,评估睡眠质量,导出数据进行分析或在Excel里做成表格来统计自己的睡眠规律,找到一个适合自己的睡眠时间。
评估睡眠质量好坏最简单的标准,就是记录自己早上起床是否神清气爽。当你睡眠不足或睡眠质量不高的时候,会直接影响第二天的学习状态和效果。
关于午睡,如果有午睡的习惯,最好保持下去,如果没睡眠的习惯,也别特意增加午睡。

办公室午睡的5个建议

2、运动
想从每天4-5小时的学习时间进一步增加,效果最明显的方法就是开始培养定期运动的习惯,只要2、3周左右,就能明显的看到效果。
前段时间看了一本《运动改造大脑》,对里面的观点非常深刻,通常我们认为只对身体有益,同时会会释放了压力、减轻了肌肉张力,或者增加了内啡肽。实际上运动令我们心情愉快的真正原因是:运动使我们的大脑处于最佳状态,运动最关键的作用是强健或改善大脑。

你是否知道运动除了对身体有益,还有其它好处吗?

现在夏天,个人推荐运动方式是慢跑,晚上如果有空,找个合适的地方,跑上5公里或10公里,会非常放松。入门时推荐13周、MAF:

《爱上跑步的13周》适合跑步初学者的训练计划

MAF训练法—

《The Big Book of Endurance Training and Racing》MAF训练法

家附近有合适的场所,也可以游泳、健身或跳健身操之类的,不想出门,也可以买个瑜伽垫,在家里跳操或者做个7分钟的运动、4-5分钟的HIIT 都可以。坚持运动之后,能明显改进睡眠效果。
3、学习休息和放松
白天学习一整天之后,晚上和周末进行适当的放松和休息,是非常重要的因素,放松和休息不好,都会影响第二天的效率。

可以多试几次找到适合自己的,掌握一个合适的度很不容易:

了解自己的注意力曲线,接近或达到临界点时休息一下,别让自己的注意力透支;

培养一门体育运动或学会一门乐器,太累的时候就去做一做,特别是运动比如慢跑效果很不错;

规律、稳定的作息+良好的睡眠能解决很大的问题;

每周1-2次的全身按摩;

每天两次淋浴或买个好点的按摩浴缸定期泡个澡或泡泡浴之类,洗个淋浴时能起到一种非常奇妙的清洁感觉,不管是从身体上还是心理上;

坚持每天静坐;

结婚之后规律的性生活,大致一周二、三次;

定期的朋友聚会,互相聊聊天;

阅读一本精彩的小说、看场电影、一顿美食或甜品;

做白日梦,学会发呆;

催眠术里还有专门的放松技巧,如果没有合适的人教,要练习一段时间才能掌握

学会有效的休息

4、饮食
进行高强度的学习,必须要保持充足的能源提供,要注意尽量减少食物中糖分和高油的食物,可以多吃深海鱼,豆类、牛奶、蘑菇之类的食物,基本上保持早上吃好,中午吃饱,晚上7分饱就可以。
少吃零食,多吃点水果,少喝或不喝饮料,最好喝清水,每天保证喝上1500-2000毫升的清水。

基本健康饮食指南

男人必须知道的正确饮食观

5、注意力
核心是控制好学习的习惯,了解自己注意力的边界,不管是使用番茄工作还是按90-120分钟的时间段,都要适合的休息好,根据自己的情况进行调整。

如何改善或解决无法集中注意力思考问题的情况?

集中注意力的十大秘诀

在上在线课程的时候,精神难以集中一整堂课,有什么好办法么?

锻炼自己能有意识经常进入心流状态,学习质量会比较好:

心流方程式:心流=技能/挑战

6、尽量保持稳定的节奏
身体最爱的所有事物当中,“可预测性”是其中之一。对身体来说,造成压力的最大元凶之一,不是我们的财务、婚姻或孩子的状况,而是缺乏规律性
规则
• 一年365天都维持严格、可预测的作息时间,每天都在大约相同的时间吃饭、睡觉和运动。
• 除非每一天都在同一时间小睡一番,否则请不要小睡。
• 尊重规律性。
• 安排定时休息时间。
提高学习效果
在学习开始之前,尝试用 使用”状态进入法”消除学习压力 来快速进入学习状态。
每隔一段时间更换一下学习内容和方式,别用同一种方式学习同一科目的内容,大脑会厌倦。
经常使用实际测试来检测自己的学习效果:怎样自我检测有没有掌握所学知识?
在学习时保持端正坐姿,会让你学习时减少劳累,而且注意力保持时间更长一点。
学习时做好笔记或思维导图,来加深记忆印象 使用思维导图来帮助你快速学习和通过考试
把学习计划做好分解,参考:离考试只有几天怎样学习效果会更好
总结:
只要按上面的建议来,基本能把每天学习时间保持在6-8小时或更长时间,但不建议每天学习10小时以上,每天的学习时间增加会导致学习效果的下降,同时长时间的学习对身体和心理压力都会不断积累,调解起来比较麻烦。
提高有效学习时间,是一个长期的渐进过程,需要反复尝试和修正各种心理和生理上的习惯,最终才能找到真正适合自己的节奏和方式,别太了解短期内看到效果。

励志一刻

从什么地方和什么时候开始自我教育呢?有一句古老的格言说:“战胜自己是最不容易的胜利”。 –苏霍姆林斯基

喊一声妈妈 我泪流满面

  一 我是她的男人和情人的私生女
  我8岁那年,被我的妈妈扔在她家门口。这个生了我的女人说,你若跟着我,只有死路一条。你爸爸死了,我连自己都养活不了。
  那天,风很大,雨也很大,我妈紫色的衣裙在拐角消失的时候,我已经连泪都流不出来了。我在雨里大喊着追她,跑了好几条马路,筋疲力尽的时候,我便站在马路中央,期望着有哪辆车把我撞倒,让我离开这个世界……
  傍晚的时候,我还是坐在了这个叫李春花的女人家门口,她回家的时候,看到一个冷得发抖的孩子,一个装着几件衣服的箱子。她紧捏着我的胳膊,脸阴沉许久,一语不发地把我带进屋。
  给我换了干净的衣服,她问我,你妈还要你吗?这话将我隐藏的泪全部引出来了,我点头又摇头,咬着唇,泪流了一脸。她有些不知所措,过后,把我拥在怀里,许久没说话。
  我仰头的时候,看到她眼角的潮湿,她拿着吹风机帮我吹头发,她的手指柔软,怀抱里有浅浅的薄荷香。她说,你看你的头发,和他一样,又直又硬。她忽然丢了吹风机,“呜呜”地哭了。她说,小暖,从今往后,有大妈的一口饭吃,就有你的一口。
  我觉得这世界怪得很,她的男人在一个夜晚,为了给他的情人去买一份糖炒栗子,过马路的时候被车撞死,而我,她的男人和情人的私生子,竟然来投奔她,并被她接受。
  二 我怎么可以亵渎她的善良?
  我才知道,原来世界上还有这样的爱情,我相信再没有一个人会比她更爱我爸爸。她常常会抚着我的头发,吃饭的时候,也会盯着我的眉眼走神。她说,你怎么这样像他呢?
  她给我转了学,领着我去报到的时候,她说,有什么不开心的,你就告诉大妈。
  8岁的心,已经为她的话语无比惶恐,只不过半天的时间,我便跑回来找她。她在上班,机器“轰隆隆”地响,她跑出来着急地问我怎么了。我只顾着哭,不知道该说什么……是的,我不知道该如何张口告诉她,班里的孩子都鄙视我,我的同桌,那个扎着花蝴蝶结的小女生,撇着嘴巴骂我无耻。她说,你一个私生女,还厚颜无耻地来找人家养你。
  我咬着唇,反驳不出一句话,她说的句句都是真的。
  她问了半天,看我除了哭没有任何的回答,不禁有些上火,借了自行车到学校去找我的班主任。晚上回来的时候,她说,这边房子价格涨得很好,我想把它卖掉或者租出去……我扒着碗里的饭没做任何回应,白日里那个孩子的话一遍遍在我脑子里回想,扎得我的心生疼。
  夜里,我收拾好自己的东西,她的房门半敞着,我看到她辗转着在床上没有睡着。我蹑手蹑脚地开门走出去的时候,听到她很警惕地起了床。
  坐在小区的椅子上,夜这么黑,世界这么大,我已经不知道应该去哪儿。
  我听到她一声声喊我的名字,看到她着急地从小区里跑出去。我把自己躲在黑暗里,张张嘴却说不出一句话。只不过一个星期,我已经知道她的善良,她给我买了漂亮的床,很多的衣服和发夹;她每天都要从存折上取钱出来,为我“哗啦啦”地花出去;她还无比细心,才不过七天,我吃饭的喜好便被她摸得一清二楚,做饭不再放姜,西红柿记得剥皮……
  她的好,让我惶恐,我以为她对我应该是恨呢,因为我的出现,眉眼里全摆明了她男人的背叛。我怎么可以留在她的身边,亵渎她的善良?
  天快亮的时候,她在我母亲的小区门口等到了我。她说,你母亲说你没回来过,我知道你会来。
  她只穿着一个外套,里面是单薄的睡衣,这个女人,在冷冷的石板上坐了五个小时,而我的母亲却在她离开后始终没有出来问过。
  她说,大妈对你不够好,是吗?我摇头,说,是我配不上你的好。她摸摸我的头发,小暖,我们搬家。
  只不过两天的时间,我们就从城西搬到了城东,我知道她的意思,因为这里没人再知道我的一切,没人会笑话我。城东的房价普遍要高,我们的房子租给了别人,每月还要再拿出一部分来租我们现在的房子。她给我找了学校,并和班主任谈了很久,送我到教室门口的时候,她竟然蹲下来亲了亲我的额头。那天的阳光那样好,她的身上像是披了金色的彩霞。
  三 她那简单却复杂的爱情
  我没想到会惹她生那么大的气,15岁的那年夏天,巷子里的一个李姓男人送了我一串珍珠项链,光泽晶莹而诱人。他带我去他家,给我削水果,倒饮料。
  我们刚坐下几分钟,她便砸响了房门。原来她下班早,邻居家的阿姨告诉她看到我进了那个男人的家,她便发疯一样追进来,冲着我大声吼,拉了我就走。我嘟囔着,她却急了,回手给我一巴掌。
  打完之后,我们都愣了。她伸出手,想拉我,却又空空地收回去,转身回家。
  第二天,她拿了很多钱,带我坐长途车,到了省城的一家西餐厅。看了半天菜单,点了芝士披萨、烤土豆、黑菌鹅肝牛排,还点了香浓的百利甜酒,一杯就30元。每个都是小小的一份,她自己却不吃,她说,先前怪大妈了,女孩子是要富养的,什么样的世面都见过了,在诱惑面前才不会迷失。那个男人劣迹斑斑,你怎么可以要他的东西?
  这个女人,花了几百块钱带我吃这一餐饭,想让我明白一个道理。我真的懂了,却不是因为这一餐饭,而是因为她满眼的焦急。我说,妈,我知道了。我叫得有些含混,她依然听清了,她突然哭了。
  回来的路上,她絮絮叨叨地跟我说了很多。她说,她始终不能有自己的孩子,所以,她理解他,恨过,爱过,最终选择了原谅。
  我纠正她,不是爱过,是爱着。
  彼时,我15岁,已经明白了她的爱情,并为此震撼。家里依然有他的东西,他的衬衣领带都整齐地摆在衣橱里,他的父母她依然每隔几个周末会去看望,他的女儿她在养着……如果不是爱情,谁可以做到这些?
  四 她期望我过上的生活。
  我18岁的时候,我的母亲回来找我,我的生母。
  她在我的学校门口,让我跟她走。她说,我现在一切都稳定了,你继父答应给你办出国手续,你大妈在给你收拾东西。她的嘴一张一合,似乎这是再应该不过的事情。她说,那时候,我真的很难,什么都不能给你。
  我摇着头,此时,心里想的全是她,李春花,这些年,她也真的很难,但是,她竭尽所能地给了没有任何血缘的我。
  母亲说,我已经给她说了,她同意了我带你走。我的心轰然而响,怎么可以?她真的如此舍得我?
  我一口气跑回家的时候,她在我屋里,坐在我的床上,摸着我的枕头,只这一个动作,便让我的心疼了再疼。她说,你妈给了我好多钱,你看。
  那叠钱醒目地放在桌子上,她拿着它们,挤出来笑容。她说,你走吧,要不然,这些钱你妈要收回去的,我现在退休了,这些钱对我有用。
  我离开的时候,在门口给她行了大礼,跪在地上,磕了头。她低着头,直到我离开都没有抬起来,我看到她的脚面上有东西“滴滴答答”地砸下来,湿了一大片。
  我没出国,只是去了离她几百里的城市。很快,我便收到她的汇款单,那些钱,她一分不差地给了我,附言上,她说,谢谢你陪我这些年。我是哭着去邮局的,坐在邮局的台阶上,抱着那些钱不停地哭。妈妈,我何尝不知道她说那些话是让我离开,而我哪能不懂她……正因为懂她,我才乖乖离开,过她期望我过上的生活。
  五 妈妈,生日快乐!
  我每日坐地铁去上班,这个城市的人很多,立交桥复杂得很,常常让我迷失了方向。每次,我都会想起她牵着我手一路走的温暖。
  我终于留在了这座城市,买了小小的房子。生母跟她的男人去了国外,她说,你不去,我也做不了你的主,反正对你也是仁至义尽了。
  可是,我对她,那个养了我十年的女人仁至义尽了吗?
  我们像是有心灵感应,我买了车票回去看她的路上,接到了她的短信。她说,小暖,我很想你……我最近身体特别不好,不知道为什么晕过去两次,这种时候,你知道我是多么多么想你啊!
  她从来没用过这样的语气同我说话,她用了很多的感叹号,让我的心全部揪起来。我退了火车票,改乘最快的一班飞机,其实再赶到机场,辗转着只能快半小时而已……我发现我怎么有那么多的泪水,从安检到候机室,从起飞到降落,我不停地流泪。
  邻座的孩子悄悄地问妈妈,这个阿姨为什么一直在哭啊?他妈妈说,因为她想妈妈了吧。我咧开嘴对她笑了一下,我真的是想妈妈了!
  回家后,她正躺在我的床上,手里翻着我小时候的影集,看到我,竟然是满脸的愧疚,她说,啊,你真的回来了?你看,我怎么这么麻烦呢?
  夜里,我躺在她的怀里,一直想告诉她,你知道我为什么要去北京吗?其实,只是因为她一直向往那个城市。她说,爸爸曾经带她去过一次,她说,那是她最美的一段时光,于是,便喜欢上了那个城市。她说,只要想起那个城市,便会觉得温暖。
  我把这话牢牢记住了,我想让她跟着我去那个城市,我想给她我父亲欠她的一切,我想让她一直温暖幸福……
  今天是她的六十大寿,写下这篇文章,送给她,我最爱的妈妈!

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所有的胜利第一条件,是要战胜自己。 –西兰帕

杨柳君:领导的第一个使命——明确理念

文/杨柳君
 
大部分中国企业的管理者们,受农业社会的价值观影响很深。
深到连我们自己都不自知。
 
看那些电视里、小说里描述的宫廷中各类明争暗斗,暗暗昭示了一个不争的事实,所谓“人生如戏,全靠演技”。
于是在人际交往中,在攸关切身利益的各类企业组织里,耍心计,玩手段似乎被默认为是“高明”的行为。
人们都绞尽脑汁的去讨好、迎合那些手中握有资源的“领导”们。
原因很简单,领导看你顺眼,领导的一句话,升职加薪便是迟早的事。
 
可身处其中的人们忽略了非常重要的事实,如果一个组织,仅凭某人或某几人的所谓“赏识”来论功行赏,判定团队绩效的优劣,是非常荒唐的。
这样的组织生存风险极高。
或许此类组织因为凭借某些资源,在一定时期内获得成长,甚至是获得高速成长,但从长期来看,注定是一条越走越短的路。
为什么?因为这不符合天道。
 
对于今天的企业管理者们来说,探讨管理技巧、运用管理工具固然重要,但比这更重要的,恐怕是端正自己本人和企业的理念与价值观。
 
一家企业,尤其是真正参与到市场竞争的企业,不论是卖产品的过程还是日常带团队,正确的理念是一个组织能否走远的关键。
企业领导者个人的理念,企业组织所宣扬和执行的理念。
领导者们发出自己的声音,以身作则的捍卫这些理念。
 
对于那些热衷给员工洗脑的企业主们来说,他们会发现各类“迷魂汤”、“鸡汤”的药效越来越弱。
所有打着尊重、共赢的旗号去操纵员工思想和行为的举措终会有被员工们识破的那天。
倘若真的到了那一天,组织里信任瓦解,企业崩盘便可能是早晚的事了。
 
在今天的企业界,或许我们并不缺乏先进的管理工具和技巧,比这更迫切需要的是宁静踏实的心,放下浮躁,放下投机取巧,放下一夜暴富的念想,在战略正确的基础上,团队成员脚踏实地,付出艰苦卓绝的行动。
 
 
 

学习方法100条

  达尔文说过:一切知识中最有价值的是关于学习方法的知识。

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上天赋予的生命,就是要为人类的繁荣和平和幸福而奉献。 –松下幸之助

父亲,那双残损而温暖的手掌

  当黎明还未唤醒沉睡的大地
  疲倦的太阳还慵懒而娇气地躲在幢幢黑云的背后
  睡眼朦胧中似乎又看到了那熟悉的背影
  那是父亲厚重而平实的脊梁
  ////
  当初春那温暖的斜阳还未完全驱散冬末的寒凉
  当岁月的风霜雨雪还在人间悠闲游荡
  廊桥遗梦的栅栏里好像又隐约浮动着那深沉而坚强的背影
  沐浴着朝霞的光辉
  佝偻着腰,面朝贫瘠荒芜的黄土,背向苍茫而飘渺的天空
  在故乡的土地上用汗水与勤劳尽情地挥洒着生命的热忱
  ////
  那双干如枯槁的手,粗糙而苍老
  像一片被岁月烘干的落叶,零落碾作尘土
  像一条被饥渴土壤用力吮吸而枯竭的河流,苍白而脆弱
  透过晨光你可以清晰地看到它的经络
  那突兀显现的精骨、微弱颤动的脉搏、色泽暗淡的肌肤
  被岁月的荒凉与颓败渲染地淋漓尽致
  ////
  微风清角吹寒,风起尘飞扬
  大地,欣然接受季节的洗礼
  灿烂春光,繁花草木肆意轻舞着妩媚妖娆
  摇曳在红尘中,肆意狂欢,倾情忘怀
  而我的父亲,被缓缓囚入岁月这座无情灰暗的监牢
  独自默默承受生活征程上的一切曲折与颠簸
  用那双残损的手掌,为你遮风挡住雨
  为你撑起一方安逸舒适的天空
  ////
  细雨濡湿了双眸
  眼角留下斑驳而沧桑的泪痕
  他像是一个麦田里忠实的守望者
  对故乡那片热土爱的深沉隽永
  守着一方水土
  紧握一把田锄
  赶着一头年迈的老黄牛
  耕耘一片悠闲乐土
  在明媚的春光中耕耘着希望
  ////
  他那厚实的肩膀背负着生活的艰辛与劳累
  岁月青葱,残败落红谢了
  来年依旧芳菲满枝桠
  而他的面容早已被岁月精雕细刻
  变得衰老而削瘦
  父亲,那双残损的手掌
  为儿女托起了一方梦想的天空
  那方天空澄澈明媚、云淡风轻、鸟语花香
  父亲,用黄土埋葬了青春
  给儿女留下一片温热
  ////
  岁月面前,荒沙弥漫了等候
  耳边传来父亲孱弱的呼吸
  父亲
  永远把儿女视为掌心里最珍贵的瑰宝
  紧紧地握着,细心地呵护着,温柔地爱抚着
  用他那双残损而粗糙的手掌
  为儿女缝补悲伤,一针一线
  在时光的针脚里,串起了密密麻麻的思念与牵挂
  遇见他
  是你今生最大的幸福,而你是他前世今生最深的念
  对儿女不离不弃,是一位父亲不舍的温柔与眷恋
  ////
  我在心上细细镌刻出父亲的高大伟岸
  他那坚强魁梧的身躯,宽厚的肩膀,慈祥的的微笑
  他踩着泥泞,跨过千山,淌过万水
  只为儿女寻一树繁花,为儿女筑起一道坚强城墙
  ////
  父亲,轻轻抖落肩上的那一缕温馨的阳光
  掉在故乡那一片贫瘠的土壤里
  时光不惊不扰,他淡定从容,安稳如山
  他依旧赶着一头老黄牛,在土地里翻滚着岁月的沧桑
  ////
  生命的长河潺潺流动着父爱的体贴与深沉
  父亲,那双残损而温暖的手掌
  源源不断地给儿女安稳与温柔
  时光阡陌,感恩父亲,记取那份无私而深沉的父爱
  它如一份血色的暖,鲜艳而热烈
  ////
  父亲
  你的音容笑貌,你的一点一滴
  我都会将它写进歌里,嵌入我的生命
  融入我写的文字里,笔笔素简,字字清真
  编辑成故事,延伸入时光深处
  ////
  父爱,一半隐忍,一半深沉
  父爱,平淡如土,浓烈如酒
  父爱,隽永如风,安稳如山
  爸爸,父亲节快乐

励志一刻

人生恰恰像马拉松赛跑一样……只有坚持到最后的人,才能称为胜利者。 –池田大作

做职场女人,就要学会“狠”

  做职场女人要学会狠一点,女人没有必要总是带着女人式的乖巧文静柔软温婉。偶尔试着开朗和豪迈一点,尝试一下玩世不恭,在心理上看轻看淡一些东西一些负担。女人总是多愁善感,为一些不足道的小事哀愁感伤或者杞人忧天。试着把一些儿女私情人情琐事不萦心上。要有几个死党,独自一人的时候,保证还能有死党为你端茶送水。学会欣赏美女,不必充满妒忌和压力,当你懂得了美貌只是一种可以欣赏贪恋的景色,你会更加注重修炼自己。
  
  职场女人女人要学会“狠”,就是要自尊自爱。独立,自信。学会控制自己的感情,做个拿得起放得下的女人,爱有了裂痕就潇洒的说拜拜,修补了的东西永远有裂痕。值得女人全身心爱的男人是不会伤你心的。女人总是感性的,学习理性面对保护自己。
  
  职场女人女人应该学会“狠”,因为一个人不会总生活在被人呵护的环境里,人的一生总会有不如意的地方,无论遇到什么事情,要用平常心,调节自己的情绪,相信一切都会过去的,坚强起来吧,明天会更好的。
  
  女人怎样学会“狠”呢?
  
  第一、学会对自己说“不”。
  
  对自己要有信心,千万不要去迎合别人。也许很多人不能选择自己的家庭教育背景,但在漫长的职业发展道路上,坚定的自制力就是遇到苦难时的强心剂。适当的时候,学会对自己说“不”,学会拒绝,抵抗诱惑,克服自己的畏难情绪,才能坚定地走到最后。
  
  第二、培养坚定气质。
  
  社会环境的影响造就了一些不利于潜力发展的性格特质,包括:依赖心理、畏难心理、自卑心理以及感性依附心理。而女性要想在事业上有所成就,就必须突破这些性格劣势,具备更坚强的心理素质。在很多成功女性的身上,融合了坚定的气质,既有温柔、细腻、富于情感的一面,又有刚强、果断、意志坚定的一面。
  
  第三、加强自我修炼。女性希望在职业道路上获得更大的发展,就必须不断进行学习。冰心老人曾经说过:“我们首先是人,然后才是女人”。在职业发展中,就必须具备双性优势。正因为自己是女人,所以要成功,就必须付出更多的代价,做出更多的努力。这是现实的残酷。但只要你渴望成功、愿意享受成功带来的喜悦,就必须对自己“狠”一点,认真正视自己的劣势,以坚定的决心和顽强发毅力去克服、修炼,才能成为真正的强者。要有一技之长,同时要不断精炼自己的技艺,更新知识存储,开阔眼界,就需要不断地进行培训。参加培训,提升自己。
  
  第四、要学会疼自己。不要顾及太多舍不得这个舍不那个,一门心思全放在了家与孩子,老人和夫身上都围着他们转顾不上自己的外表与内心的修为修饰,容易在操心中熬成黄脸婆。现在很多女人,不是没有打扮自己的条件,但就是顾这顾那偏偏就忘记了顾念自己,直到了爱未断情己伤才发现疼自己的人早就不存在了,多么难过的事。在顾及家庭收支平衡还留有一定的退路,疼家人的同时也要心疼自己一下。善待自己,让自己的生活精彩纷呈。不要误认为是要让某个人后悔,而是为了让自己的人生更精彩。每天打扮的优雅从容出门,给自己带上不同的笑容。
  
  第五、做个睿智女人。女人的魅力不仅仅是内在的自信,也是外表的干净利落。这是平时的点点小狠之下练就出来的。舍不得的人和事太多了。一一顾全到是不可能。想要好好爱别人,就得学会如何理清自己。忙碌,从来都是一种拖拉的借口。最后伤到的都是自己……练就属于自己的那份清明的心智,做外表与内心同修同进同成长的女人。
  
  第六、学会独立思维。买适合自己的衣服、饰物。适合你的就是最好的,所以不必羡慕别人的行头。认真的对待你的工作。工作也许不如爱情来的让你心跳,但至少能保证你有饭吃,有房子住,而不确定的爱情给不了这些,所以,认真努力的工作。学会化精致淡雅的妆容。懂得出现在什么场合着什么服装。你可以去爱一个男人,但是不要把自己的全部都赔进去。没有男人值得你用生命去讨好。不要天天做饭,你生来不是为了某个人天天下厨房。折磨身心的事情不要做。万一脆弱的不行了,请选好哭泣的对象,不要随便借肩膀和胸膛。
  
  第七、学会精明一点。“不想当将军的士兵不是好士兵”。有了一技之长,当然还不够,做职场女人还要有一点点精明,做好自己的本职,规划好职业前景,除非你甘心情愿在你的位子上停滞不前。建立良好的人际关系,规避职场禁忌,突破性格缺陷。此时,女人对自己要狠。不喜欢的或者看不惯的人和事,试着换位思考,金无足赤,人无完人,只要不是伤天害理之事,就要尝试着接纳。存在自有其道理,即使你满心不高兴,也要学会包容,学会忘记过去,即便那些曾经伤害过你的人。
  
  做女人难,做职场女人更难,做一个成功的职场女人难上加难!
  
  不想做一个平庸的职场女人,对自己就要狠。